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        健康--?#26377;?#24320;始,从这里开始之高血压篇:高血压如何控制?控制体重=控制血压?

        一项发表于2014年美国心脏协会高血压研究科学年会的研究显示,在健康人当中,体重仅仅增加5磅(约2.27千克)就可导致血压上升,这对于每天致力于控制和降低血压的高血压患者来说,体重的增长无疑是个自动“升压阀”。

        肚子脂肪高易令血压跟着升高

        “我们发现,腹部内脏脂肪,也就是肚子里的脂肪的增加与血压增高之间存在显著关联。?#22791;?#39033;研?#24247;?#31532;一作者,明尼苏达州梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究员奈马·科瓦辛(Naima Covassin)博?#20811;擔骸?#25105;们的研究认为,容易因腹部脂肪堆积而增加体重的人也容易血压升高。”

        在研究刚开始时,研究人员对16名正常体重的试验者进?#36763;?4小时血压监控,在接下来的8周内,研究人员让试验者们每天多吃400-1200卡路里的食物,以使他们的体重增加约5%(“增肥”食物中有冰淇林奶昔、巧克力棒和功能饮料可供选择)。8周之后,研究者再次对他们进?#36763;?4小时血压监控,实验结果与另外10名正常体重的健康人进行对比,体重在研?#31185;?#38388;略有增长。

        研究结果发现,尽管体重增长并没有显著影响受试者的胆固醇、胰岛素和血糖水平,但却对他们的血压造成了影响。体重增加组的收缩压平均从114毫米汞柱上升到了118毫米汞柱。而腹部脂肪增加多的人,血压上升也365bet官网,365bet体育在线。

        该研究涉及到18-48岁的健康人群,科瓦辛博?#20811;擔?#36827;一步的研究将分析是否能在其他年龄人群、具有高血压家族史的人群以及其他情况中发现类似的效应。

        高血压如何降压?首要控制体重

        综上所述,高血?#25346;?#38477;压,首先就需要管住嘴巴,控制体重过度增长。

        肥?#20013;?#39640;血压患者减轻体重时主要是降低每日热?#24247;?#25668;入,辅以适当的运动,同时限制钠的摄入,可使降压效果更为明显。对于肥?#20013;?#39640;血压者来说,减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法。

        超过标准体重30%的轻度肥胖者,不必过分严格限制,重点在避免额外食物的摄入,如点心、糖果及含糖饮?#31995;齲?#21516;时增加体力活动,保?#32622;?#26376;减轻体重500-1000克,直?#20132;指?#27491;常标准体重。超过标准体重30%-50%的中度肥胖者,应严格限制饮?#24120;?#23613;量采用低热量食物,?#25346;?#22823;大减少食量。

        减肥可以?#29992;?#26085;减少主食100-150克开始,食量大者可以?#29992;?#26085;减150-200克开始,?#38498;?#20877;根据体重和其他?#20174;?#36827;行调整。减少主食量时,适当增加?#32982;实?#30333;质的摄入,以增加热量消耗,提高减重效果。少吃糖果、肥肉以及油脂多的干果等,多吃蔬菜和水果等低热量食物,既可减轻饥饿感,又能供给充足的矿物质和维生素。切记控制饮食要长期坚持,否则体重会很快?#25351;?#21040;原有水平,甚至更加肥胖。



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