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        健康--?#26377;?#24320;始从这里开始之高血压篇高血压如何控制控制体重=控制血压

        一项发表于2014年美国心脏协会高血压研究科学年会的研究显示在健康人当中体重仅仅增加5磅约2.27千克就可导致血压上升这对于每天致力于控制和降低血压的高血压患者来说体重的增长无疑是个自动升压阀

        肚子脂肪高易令血压跟着升高

        我们发现腹部内脏脂肪也就是肚子里的脂肪的增加与血压增高之间存在显著关联?#22791;?#39033;研?#24247;?#31532;一作者明尼苏达州梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究员奈马科瓦辛Naima Covassin博?#20811;?#25105;们的研究认为容易因腹部脂肪堆积而增加体重的人也容易血压升高

        在研究刚开始时研究人员对16名正常体重的试验者进?#36763;?4小时血压监控在接下来的8周内研究人员让试验者们每天多吃400-1200卡路里的食物以使他们的体重增加约5%增肥食物中有冰淇林奶昔巧克力棒和功能饮料可供选择8周之后研究者再次对他们进?#36763;?4小时血压监控实验结果与另外10名正常体重的健康人进行对比体重在研?#31185;?#38388;略有增长

        研究结果发现尽管体重增长并没有显著影响受试者的胆固醇胰岛素和血糖水平但却对他们的血压造成了影响体重增加组的收缩压平均从114毫米汞柱上升到了118毫米汞柱而腹部脂肪增加多的人血压上升也365bet官网,365bet体育在线

        该研究涉及到18-48岁的健康人群科瓦辛博?#20811;?#36827;一步的研究将分析是否能在其他年龄人群具有高血压家族史的人群以及其他情况中发现类似的效应

        高血压如何降压首要控制体重

        综上所述高血?#25346;?#38477;压首先就需要管住嘴巴控制体重过度增长

        肥?#20013;?#39640;血压患者减轻体重时主要是降低每日热?#24247;?#25668;入辅以适当的运动同时限制钠的摄入可使降压效果更为明显对于肥?#20013;?#39640;血压者来说减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法

        超过标准体重30%的轻度肥胖者不必过分严格限制重点在避免额外食物的摄入如点心糖果及含糖饮?#31995;x?#21516;时增加体力活动保?#32622;?#26376;减轻体重500-1000克直?#20132;指?#27491;常标准体重超过标准体重30%-50%的中度肥胖者应严格限制饮?#24120;?#23613;量采用低热量食物?#25346;?#22823;大减少食量

        减肥可以?#29992;?#26085;减少主食100-150克开始食量大者可以?#29992;?#26085;减150-200克开始?#38498;?#20877;根据体重和其他?#20174;?#36827;行调整减少主食量时适当增加?#32982;实?#30333;质的摄入以增加热量消耗提高减重效果少吃糖果肥肉以及油脂多的干果等多吃蔬菜和水果等低热量食物既可减轻饥饿感又能供给充足的矿物质和维生素切记控制饮食要长期坚持否则体重会很快?#25351;?#21040;原有水平甚至更加肥胖



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